补铜的《饮食清单》，告诉你如何有效辅助黑色素合成！

    当患者检测出体内铜离子不足时，除了必要的治疗外，患者自己也会想尽办法及时补充铜元素，饮食补充是患者常用的方法。

    下面就给大家罗列一些富含铜元素的食材

标准：成人日摄取1.5～3mg为佳。

过量后果：摄取过多会妨碍锌的吸收，可能引起失眠、脱发、月经不调等。

素炒双菇

    1、将蘑菇和青菜心洗净切成片，香菇洗净泡发，切成片，待用。

    2、油热放入香菇翻炒片刻，倒入蘑菇、香菇，加水翻炒，加入菜心和调料。

    3、至熟用水淀粉勾芡即可。

猪肝粥

    1、小米淘洗过后加水煮沸 ，姜切丝。

    2、煮沸的粥里加入姜丝、适量鸡精、盐，然后关小火慢炖。

     3、另起一锅，葱姜蒜冷水下锅 。

     4、水开后倒入切成片的猪肝，去腥焯去血水 。

     5、捞出猪肝，倒入煮熟的粥里，小火焖煮3-5分钟 。

     6、出锅后撒一点香葱。

银耳紫菜鸡蛋汤

    1、将银耳和紫菜用清水泡发。

    2、起油锅，爆香蒜末，倒入银耳翻炒一会，加盐调味。

    3、倒入适量水煮一会，再加入紫菜煮。

    4、把划散的鸡蛋液倒入，熄火，焖一会，加盐调味，可出锅。

    5、装碗，洒入葱花和麻油即成。

鲫鱼豆腐汤

    1、鲫鱼处理好，豆腐切小块，姜切片，香葱切段。

    2、热锅凉油，放入姜片爆香。

    3、放入鲫鱼，煎至鱼皮微露金黄色，翻面，同样煎至金黄色。

    4、加入稍没过鱼身的开水，放入葱段。大火滚煮15分钟。

    5、放入豆腐，转中火继续煮10分钟。

    6、出锅前5分钟调入盐即可，最后可放香葱或者香菜调味。

牡蛎子炒什锦蘑菇

    1. 蘑菇洗净，牡蛎子用清水冲洗干净。

    2. 红椒切圈；葱姜切末；蘑菇洗净，用手撕成小块。

    3. 将各种蘑菇放入开水锅内略焯一下，一分钟左右后捞出，焯的时候加入少许油。

    4. 平底锅内放油， 油热后放入葱和红椒圈煸香。

    5. 倒入牡蛎子，迅速煸炒，大火炒出浓郁的鲜香味即可。

    6.加入焯水后的什锦蘑菇略炒出鲜味放蚝油、生抽、盐、糖调味，一点水淀粉勾芡收汁即可。